Il y a deux types de personnes dans ce monde : les lève-tôt qui sautent du lit à la première lueur du soleil et les noctambules qui tirent les couvertures sur leur tête lorsqu'il est temps de se réveiller.
Même si vous faites partie de la deuxième catégorie, vous pouvez apprendre à aimer les matins. De petits changements dans votre routine peuvent faire une différence radicale et vous permettre de vous sentir prêt à affronter la journée.
Certains de ces conseils peuvent être ajoutés à votre routine matinale pour vous sentir plus alerte. D'autres peuvent être appliqués comme des changements de style de vie pour s'assurer que vous dormez suffisamment et que vous êtes prêt pour le lendemain. Voici quelques conseils pour vous aider à dormir suffisamment et à vous réveiller tôt.
1. Évitez d'appuyer sur le bouton "Snooze"
Il peut être tentant de dormir quelques minutes de plus, mais en résistant à la tentation, il sera plus facile de se lever. En effet, le "drockling" (terme officiel inventé par les spécialistes du sommeil dans les années 70) perturbe l'horloge interne de votre corps et entraîne cette sensation de groggy appelée "inertie du sommeil". L'inertie du sommeil peut durer de deux à quatre heures, ce qui rend ces dix à vingt minutes supplémentaires moins attrayantes si l'on considère l'ensemble de la journée.
2. Exposez-vous à une lumière vive
Votre corps a besoin de lumière naturelle pour remettre votre horloge interne à l'heure. Commencez votre journée en ouvrant les stores, mais n'oubliez pas que la lumière du soleil filtrée n'est pas suffisante. Il est préférable de s'exposer directement à la lumière du soleil. Dans l'heure qui suit votre réveil, essayez de sortir marcher ou de prendre votre petit-déjeuner sur la terrasse.
3. Faire le lit
Quelle que soit la rapidité de votre routine matinale, vous pouvez prendre quelques minutes pour faire le lit. Cela vous donne un sentiment d'accomplissement, vous fait bouger et rend plus difficile le fait de se glisser sous les couvertures.
4. Buvez un verre de jus d'orange
Non seulement les sucres naturels du jus d'orange vous donnent un coup de fouet, mais sa couleur vive peut aider à stimuler la concentration et à augmenter l'énergie. Servez-vous un verre le matin pour profiter des effets visuels, des nutriments et du regain d'énergie.
5. Savourez une tasse de café
Le son et l'odeur d'un café fraîchement préparé peuvent être paradisiaques lorsque vous avez du mal à vous lever du lit. La caféine augmente les niveaux de sérotonine et de dopamine, ce qui permet d'éviter les coups de blues, vous donne de l'énergie et vous aide à vous concentrer. Si vous ne buvez pas de café, vous pouvez toujours opter pour une tasse de thé noir ou vert.
6. Buvez deux verres d'eau
Avant de vous précipiter vers la carafe, vous devriez vous réhydrater après avoir passé des heures sans eau. Cela peut faire redémarrer votre système et garantir que vos processus corporels fonctionnent efficacement. Commencer la journée avec deux verres d'eau vous permettra de rester hydraté et de vous sentir plus éveillé.
7. S'étirer
Après six à huit heures d'immobilité, notre corps a besoin de bouger. Ajoutez les étirements à votre routine matinale pour libérer l'accumulation de tissus conjonctifs dans vos muscles et réduire les raideurs. Les étirements aident à réveiller le corps en stimulant la circulation et en réduisant la douleur.
8. Commencez votre journée par une séance d'entraînement
Faire de l'exercice le matin peut favoriser un sommeil profond, ce qui signifie que vous vous réveillez moins souvent après vous être endormi le soir. Il permet également de faire circuler le sang et de se sentir plus alerte sur le moment (et tout au long de la journée). L'exercice est bénéfique à tout moment de la journée, mais veillez à ne pas programmer une séance d'entraînement trop près de l'heure du coucher, sinon vous risquez d'avoir du mal à vous endormir.
9. Essayez l'aromathérapie
Certains parfums comme la menthe poivrée, les agrumes, le romarin et l'eucalyptus sont connus pour leurs propriétés énergisantes. Il est facile d'intégrer ces parfums à votre routine matinale en utilisant des huiles essentielles, des shampooings ou des gels douche. Vous pouvez également essayer de manger un pamplemousse au petit-déjeuner ou de couper un citron pour l'ajouter à votre thé.
10. Écouter de la musique entraînante
Tout comme certaines musiques sont parfaites pour se détendre à la fin de la journée, une musique joyeuse le matin peut stimuler votre humeur et faire bouger votre corps. Au lieu de vous réveiller avec un bourdonnement que vous avez hâte d'éteindre, essayez de régler votre alarme sur une chanson au rythme soutenu et à l'ambiance positive.
11. Méditer
Le stress peut vous fatiguer et la méditation est un excellent moyen de réduire le stress et d'améliorer la concentration. Quelques minutes de relaxation peuvent vous aider à vous sentir plus prêt à affronter la journée et vous empêcher de vous sentir épuisé tôt le matin. Vous pouvez même utiliser une application pour remplacer votre alarme par une méditation guidée.
12. Mangez des protéines au petit-déjeuner
Votre corps a besoin de carburant pour commencer la journée et les choix que vous faites peuvent vous laisser avec un déficit d'énergie (surtout si vous sautez ce repas si important). Un petit-déjeuner riche en protéines améliore les performances humaines et la vigilance. Ne laissez pas le manque de temps vous faire manquer le petit-déjeuner ; vous pouvez préparer tous ces ingrédients dans un délicieux smoothie à emporter.
13. Utilisez votre rythme circadien naturel
Votre rythme circadien détermine le moment de la journée où vous vous sentirez alerte ou somnolent. Si vous dormez suffisamment (la plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures), vous pouvez entraîner votre corps à se réveiller au bon moment en créant un rythme cohérent. Avancez votre heure de coucher de 15 minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous vous couchiez suffisamment tôt pour vous réveiller en pleine forme.
14. Oubliez le café de l'après-midi
La consommation de caféine six heures avant le coucher a des effets perturbateurs sur le sommeil et peut réduire d'une heure la durée totale du sommeil. Si vous savez que vous devez vous coucher à 22 heures, vous devriez éviter de prendre un café à 16 heures. Nous pouvons tous nous essouffler en milieu d'après-midi, mais nos conseils ci-dessous vous aideront à tenir le coup sans caféine.
15. Évitez l'alcool
Jusqu'à 20 % des Français consomment de l'alcool pour s'endormir. Bien qu'il puisse vous donner une sensation de somnolence, il interrompt votre rythme circadien et peut vous réveiller au milieu de la nuit avant que vous ne soyez vraiment reposé. De plus, une gueule de bois matinale peut provoquer de l'irritabilité, des maladies ou de la fatigue.
16. Se calmer à l'heure du coucher
Résistez à la tentation de répondre à un dernier courriel avant de vous endormir. Tout comme la caféine et l'alcool, la lumière bleue peut être trop stimulante avant le coucher. Elle empêche la libération de mélatonine, qui aide à induire le sommeil et retarde l'horloge interne de votre corps. Envisagez de fixer un couvre-feu numérique une demi-heure à une heure avant le coucher.
Comment se réveiller instantanément ?
La déprime de la mi-journée est bien réelle, et se tourner vers la caféine ou le sucre peut sembler être une solution rapide. Cependant, ces deux produits peuvent vous empêcher de dormir si vous les consommez trop tard dans la journée. La dernière chose que vous voulez, c'est commencer un cycle où vous dormirez encore moins. Heureusement, nous avons quelques suggestions pour vous aider à vous réveiller naturellement.
Faites une promenade : L'air frais et le soleil vous aideront à vous sentir plus alerte, et l'exercice fera battre votre cœur. Si vous ne pouvez pas sortir, restez debout et faites quelques étirements pour faire circuler votre sang.
Choquez votre corps : Aspergez votre visage d'eau froide, buvez un verre d'eau glacée ou frottez un glaçon sur votre poignet. Le froid déclenche l'hormone adrénaline pour un effet stimulant rapide.
Utilisez de la menthe poivrée : L'huile de menthe poivrée est rajeunissante et énergisante. Elle est connue pour stimuler la mémoire et accélérer le processus de réflexion. Vous pouvez également essayer le thé ou le chewing-gum à la menthe poivrée.
Tirez doucement sur vos cheveux : Le fait de tirer les cheveux peut faire circuler le sang dans votre tête et la sensation peut vous aider à vous sentir plus alerte.
Changez mentalement de vitesse : Des études montrent que de brèves distractions peuvent vous aider à vous recentrer. Essayez de faire des mots croisés ou lisez un roman pour faire bouger votre esprit.
Si vous vous réveillez toujours épuisé, vous devez peut-être vous pencher sur la qualité de votre sommeil. Investir dans une housse de couette, des draps et des taie d'oreillers confortables peut contribuer à faire de votre chambre à coucher un havre de paix. La quantité de sommeil que vous obtenez chaque nuit, ainsi que la qualité de ce sommeil, peuvent faire toute la différence lorsqu'il s'agit de se réveiller bien reposé et frais.
